يعد الأرق من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الإنسان في العصر الحالي ، حيث أن الدراسات كشفت أن نسبة البشر الذين يعانون من الأرق تصل إلي 30 في المئة .
جميع الناس يعانون من الأرق في مرحلة ما من حياتهم .
فما هو الأرق ، يتم تعريف الأرق بخلل في النوم يتسبب في صعوبة خلود الفرد إلي النوم ، أو الاستيقاظ مبكرا رغم احتياج الفرد لساعات أكثر من النوم .
و يعجز الشخص عن العودة للنوم مجددا . و هو ما يؤدي للإرهاق و حالة من الخمول أثناء اليوم ، مما يؤثر علي جودة حياة الفرد و قد يؤدي لبعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع الضغط و القلق
و بالرغم من حجم الإزعاج الذي تسببه مشكلة الأرق ، إلا أنه كثيرا ما يكون حلها علي يد بعض التغييرات الحياتيه البسيطة ، سنطلع الآن بعض الحلول السهل تطبيقها
تثبيت معاد يومي للنوم
يعتبر أحد أهم طرق علاج الأرق هو الالتزام بمعاد ثابت للنوم كل يوم ، و الالتزام به حتي في ايام الإجازات و نهاية الإسبوع ، حيث أن الحفاظ علي روتين يومي خاص للنوم يساعد علي تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بجسد الإنسان ، مما ينظم افرازات المخ المساعدة علي النوم في وقت النوم المعتاد عليه
تجنب القيلولات
كثيرا ما يغلب علينا الرغبة للنوم في وسط اليوم ،و هو ما يؤدي لقيلولة تساعدنا علي إكمال اليوم .
إلا أن تلك الساعة التي نقضيها في القيلولة تؤثر علي إمكانية الفرد علي النوم في ميعاد النوم ، و هو ما يؤثر علي جودة تركيز و مزاج الفرد في اليوم التالي .
.فيصبح الأفضل هو أن يلتزم الفرد بتلبية كل احتياجاته من النوم في ميعاد واحد ثابت
الابتعاد عن الشاشات الاليكترونية قبل النوم
أثبتب الدراسات أن إشعاعات شاشات الأجهزة الإلكترونية ، حيث أنها تخدع المخ و تجعله يعتقد أن الوقت ما زال نهارا ، مما يؤثر علي المواد المشجعة علي النوم التي يفرزها المخ و يؤدي لصعوبة كبيرة في النوم . فيستحسن أن يبتعد الفرد لمدة ساعة قبل النوم عن الأجهزة الإلكترونية ، و يتجنب أي أنشطة تحتاج لمجهود كبير ، إن كان جسدي أو ذهني ، حيث ينصح أن يقضي الفرد تلك الساعة في أنشطة مثل القراءة ، الصلاة ،و أي نشاط مهدئ للأعصاب و لا يحتاج لمجهود كبير
تجنب الكافيين
أغلبنا يحتاج أن يشرب كوب من الشاي أو القهوة مع وجبة الفطار ، و بالفعل يساعد مثل هذا المشروب بما يحتويه من كافيين أن ينشط الفرد علي باقي اليوم ، إلا أن الاستهلاك الزائد للكافيين قد يأتي بنشاط غير مرغوب فيه وقت النوم ، فينصح الأطباء أن يكون آخر مشروب يحتوي علي كافيين قبل ميعاد النوم ب6 ساعات علي الأقل
ممارسة الرياضة
أثبتب الدراسات أن أي نشاط رياضي ، حتي لو مجرد المشي و ترتيب الغرفة أو الشقة ، يساعد علي تحسين جودة النوم بشرط أن تكون في وقت بعيد عن ميعاد النوم . فلذلك ينصح بممارسة الرياضة في أي ميعاد مناسب للفرد أثناء النهار
جدير بالذكر أن الأرق قد يكون بسبب مشاكل صحية أخري مثل أمراض الغدة الدرقية ، اضطراب القلق و عدة مشاكل أخري .
فلو لم تنجح الطرق السابقة في علاج مشكلة الأرق الخاصة بك ، لا تتردد في الذهاب إلي طبيب و استشارته حول شكواك لإيجاد
السبب و العلاج المناسب
اخبار النادي الأهلي المصري اضغط هنا
اكتب اسم الدواء بالعربي او الانجليزي في البحث وشاهد البدائل بمنتهى السهولة