الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب و السبانخ
زيت الصويا
فول الصويا
البيض المسلوق
د البقر
الافوكادو
البقدونس
الجبمة الزرقاء
المكسرات خاصة الصنوبر و الكاجو
الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب و السبانخ
زيت الصويا
فول الصويا
البيض المسلوق
د البقر
الافوكادو
البقدونس
الجبمة الزرقاء
المكسرات خاصة الصنوبر و الكاجو